vilmarsdotters blogg

Allmänna rekommendationer enligt FaR till den vuxna befolkningen och vid ångest

• fysisk aktivitet i sammanlagt minst 30 minuter per dag, minst fem dagar per vecka. Intensiteten bör vara åtminstone måttlig, till exempel rask promenad. Denna aktivitet kan ersättas av mer intensiv aktivitet som gör dig andfådd och svettig, exempelvis att jogga 20 minuter, tre dagar per vecka
• ytterligare hälsoeffekter kan nås genom att vara mer aktiv oftare eller under längre tid
• övningar för att bibehålla och förbättra muskelstyrka och uthållighet
• starta med en lägre intensitet för att lättare tolerera träningen

Vid fysisk träning sker en aktivering i de sympatiska nervsystemet med exempelvis hög puls, hjärtklappning, svettning och ökad andning. Samma fysiska reaktioner sker vid ångest, kom ihåg att inte förväxla dessa två.

Ordination enligt FaR vid depression

• konditionsträning som gör dig andfådd och svettig, 30--45 minuter, två till tre gånger per vecka i minst nio veckor
• styrketräning åtta till tio övningar (en till tre set med åtta till tolv repetitioner), 30--60 minuter, två till tre gånger per vecka i minst nio veckor

Fysisk träning vid depression har tydligt vetenskapligt stöd som behandling både akut, för att minska risken för återfall samt i förebyggande syfte.

Kom ihåg att de inte är vad du gör som är det viktigaste utan att du gör det, hitta en träningsform som du tycker är rolig.